hits

02.04.2018

 

Påsken er snart over for denne gang og det er bra for vekta mi.Jeg har spist for mye. Riktignok har jeg spist lavkarbo, men det har endt med at jeg har inntatt for mange kalorier,  Det er mye av maten som inneholder lite karbohydrater, når mengden øker så blir det for mye av alt. I tillegg til mer mat har det blitt en del vin også, tørr hvit og rød med lite restsukker. Totalen ble for mye.

Endringer fra før påske blir at jeg skal spise flere ganger per dag, to måltider som jeg spiste ukene før påske gjør meg skrubbsulten. Teorien om at magesekken blir mindre med lite inntak og at den vender seg til mindre mat skal forsøkes. Jeg starter opp igjen med færre kalorier i dag, tenker at ca 1200 kalorier er rett. Maks 20 gram karbo, 50 - 80 gram protein og resten fett. Trening skal foruten spinning være rolig. Gå ute er noe jeg skal gjøre mer av. Styrketrening starter senest fra 3.4. Mange ganger tidligere har jeg bestemt meg for å sitte mindre, nå skal jeg gjøre noe med det. I perioden før påske hadde jeg lite overskudd etter at trening var over. Jeg tror kombinasjonen få måltider og mye trening gjorde meg utslitt.  

Fortsatt ned.

 

Her kommer ukeoppdateringen fra meg. Det går rette veien, om ikke så fort som jeg ønsker. Treningen er tøff å komme i gang med etter late dager i Thailand. Jeg har ikke erfaring fra lavkarbo og hard trening, derfor vet jeg ikke hvordan den kombinasjonen fungerer for meg. Jeg er veldig sliten etter spinning og det går flere timer før jeg føler meg ok igjen. Jeg har tidligere skrevet at jeg vil trene minst ti timer i uka og det klarte jeg den uka vi er ferdig med.  Fem av timene var spinning og resten av treninga var roligere. Lavkarbo er fortsatt det jeg spiser, men jeg venter fortsatt på å oppleve følelsen av å ikke være sulten.

Vektnedgangen denne uken er 0,9 kg og jeg ligger da en halv kg etter skjemaet jeg satte opp for tre uker siden. Ingen krise, men jeg liker å ligge bedre an.

Dato

Mål

Veid

Ned denne uke

Totalt ned

BMI

05.03.2018

0,0

126,1

0,0

0,0

35,30

12.03.2018

122,0

121,5

4,6

4,6

34,01

19.03.2018

120,5

120,4

1,1

5,7

33,71

26.03.2018

119

119,5

0,9

6,6

33,45

Kommende uke er det påske og flere av de faste spinningtimene er ikke på programmet. Noe trening skal jeg få til og satser på at det blir mer enn 10 timer igjen. Det er et sted jeg vet det er greit å gå og jeg har hørt at Eggemoen også har muligheter for oss uten ski.

Det blir overnattingsgjester i påsken, noe som lett kan gi utfordringer når det gjelder inntaket av kalorier. Jeg håper på å være fornuftig og holde meg unna sjokolade og marsipan, heller ta en kotelett ekstra om jeg blir for fristet.

21.03.2018

 

Treninga gikk ikke bra i går, alt var kjedelig. Sultfølelsen har slått til, ikke en grei dag. Det er på sånne dager jeg ikke skal miste hodet. Er jeg virkelig så sulten eller er problemet at jeg fantaserer om mat. Svaret har jeg ikke.

I dag har treninga gått supert. Jeg vil ikke si at sulten har forlatt meg, noe bedre enn i går har det vært.

19.03.2018

Dagen har gått bra, ca 2 timer trening. Helt grei form etterpå. Maten har også vært noenlunde innenfor.

Litt vekt borte denne uka også.

 

Jeg har brukt Youtube for å høre og se om lavkarbo. Det som blir påstått høres riktig ut, de er flinke til å forklare. Dersom de har rett er det vanskelig å begripe at helserådene fra staten fortsetter å fortelle oss å spise som de har gjort i mange år. Det er ikke bare enkelt å spise lavkarbo, jeg føler meg av og til helt tom.

 

For meg er det viktig å være aktiv, Elixia brukes jevnt. Sånn som det har vært nå med en svak forkjølelse og mye hjemmesitting er det vanskelig å la være å spise. Heldigvis spiser jeg riktig mat, men for mye. Det blir av lavkarboentusiastere hevdet at sulten forsvinner, det har jeg ikke opplevd. Når jeg trener mye blir jeg fornøyd med meg selv og det er mye lettere å ikke kaste meg over maten.  

 

Jeg har tro på at formen er bedre og trening er igjen aktuelt. Det er selvfølgelig for meg at treningen foregår inne, på Elixia. Balansen min er dårlig og jeg vil også ut å gå. Problemet mitt er at jeg ikke liker å fryse og er usikker på å gå når det er isete underlag. Midt på dagen vil det være mulig å gå ute fremover. Tanken er at mer av mine aktiviteter skal foregå ute, etter hvert som temperaturen øker og føret blir bedre.

 

Vektmessig er jeg tilfreds, 2,2 kg ned denne uka.

 

Dato

Mål

Veid

Ned denne uke

Totalt ned

BMI

05.03.2018

0,0

126,1

0,0

0,0

35,30

12.03.2018

122,0

121,5

4,6

4,6

34,01

19.03.2018

120,5

120,4

1,1

5,7

33,71

 

Uka som starter i dag har jeg som mål å komme skikkelig i gang med trening. Kostholdet er fortsatt viktigst.

15.03.2018

 

Tirsdag begynte jeg å føle meg skral og i går våknet jeg litt syk, samme driten i dag. Jeg har spist mer, jeg har problemer med å holde meg unna mat når jeg ikke er frisk. Det positive er at jeg har holdt meg til lavkarbomat.

12.03.2018

 

Vekten spiller absolutt på lag med meg. Etter Thailandturen hadde jeg betydelig med vann i kroppen. Var noe uforsiktig med hva jeg spiste de siste dagene og mulig flyreisen også hjalp til med å lagre vann. Forkjølelse, kanskje ispedd noe latskap, har gjort at aktivitetene har vært begrenset.

 

Dato

Mål

Veid

Ned denne uke

Totalt ned

BMI

05.03.2018

126,1

126,1

0,0

0,0

35,30

12.03.2018

122,0

121,5

4,6

4,6

34,01

 

Lavkarbo er greit for meg. Jeg er glad i god mat og for meg er all mat god. Når jeg skal ned i vekt blir det ofte slik at jeg er veldig opptatt av hva jeg kan spise. Tenker mat hele tiden og det er ikke lurt. Jo mer jeg tenker på mat jo mer sulten blir jeg. Nå sørger jeg for å ha noe lavkarbomat i kjøleskap og fryser. Lett å finne fram når jeg skal ha mat. Det går mye i egg og har vi hatt en steik til middag spiser jeg rester av den. Jeg har ikke problemer med å spise det samme flere dager på rad. Fersk fisk er godt, men den billigste fisken i fryseren smaker bra nok. Høykarbomat søm øl og is kan friste. Noe som hjelper meg er samtalene jeg har med meg selv, der snakker vi om at så lenge lavkarbo fungerer for meg så har jeg godt av det. Disse samtalene har jeg når jeg ikke får sove, når jeg har lange rolige treningstunder eller når jeg sitter alene hjemme i godstolen. Av og til må jeg fortelle meg selv at nå er det nok tanker om mat, spis det du har.

 

Trening har jeg ikke fått til som jeg ønsker enda. Det skal brukes energi og med føret vi har ute blir det Elixia som får gleden av å se meg en god del fremover. 5 - 7 ganger i uka og mer enn 10 timer effektiv trening per uke. Mest kondisjonstrening. Spinning, tredemølle, elipse og romaskin er trening jeg er fortrolig med. Styrke- og bevegelsestrening skal jeg også bruke litt tid på.

10.03.2018

 

Elixia skuffet meg i dag, 15 minutter forsinket åpning. Ikke mye trening, bedre enn ingenting. Inntaket av kalorier går som planlagt. Siden jeg klarer å gjøre det som er rett forventer jeg at kroppen min skal minke i god fart.

09.03.2018

 

Sovet godt i natt, håper forkjølelsen er over. Reiser på Elixia og blir med på spinning. Og spinningen gikk bra. Nå er jeg i kvitt forkjølelsen. Jeg gjorde noen spede forsøk på styrketrening. Det samme med balansetrening. I dag har jeg lagd en suppe med kylling, kokosmelk, løk og lavkarbogrønnsaker.

08.03.2018

 

Karbomengden har gått veldig bra så langt. Fra i dag skal jeg også tenke på kalorimengden. Tanken min om energi inn er at proteinmengden ikke skal overstige 100 gram og at kaloriinntaket skal ligge på 1200 per dag. For at kroppen skal få litt variasjon og at jeg ikke skal gå lei vil jeg ila av helga legge inn 2000 ekstra kalorier. Dvs at snittet på kalorier vil være 1500 kalorier per dag. Jeg har trent litt og forsiktig i dag. Håper jeg snart kan trå til for fullt.

07.03.2018

 

To dager med gått under 20 gram karbohydrater er gjennomført. Jeg er mye sulten og har spist for mye. Formen er ikke god, det skyldes forkjølelse. Litt sår nese, kløe i halsen, vondt i hodet, vondt i lår og armer og slapp. Jeg er en av de som ikke mister matlysten ved forkjølelse og andre lettere sykdommer. Det blir ikke rare aktivitetene, jeg sitter mest i ro med Pcen på fanget og tven litt lenger unna. I dag har jeg vært hos Hamax og hente ?ny? bil. Den har vært på veien i 21 måneder, nå er den min.

06.03.2018

Jeg kom hjem 4.3. fra 2 mnd i Thailand og er nå blitt forkjølet. Det startet i går kveld, da begynte jeg å fryse. Dette har skjedd de siste årene etter hjemkomst fra varmen så jeg bør ikke bli overrasket. Det er lettere for meg å spise mindre når jeg er i aktivitet og er opptatt med gjøremål, små eller store. Jeg er innstilt på å bite tennene sammen og forsøke å finne annet enn mat å tenke på. Håper det ikke blir langvarig.

Restart vektnedgang.

 

Jeg er på en langvarig slankekur. Livsstilsendring er noe som gjelder for noen andre, håper jeg en gang kommer dit. I et halvt års tid har jeg levd periodevis på lavkarbo. Til de mange som ikke har satt seg inn i dette kostholdet er det mange vrangforestillinger, jeg har vært der selv. Det er ikke alle som spiser store mengder fett. Det varierer også hvor mye karbohydrater hver enkelt velger å spise. Lavkarboredusert kosthold kan være så enkelt som å kutte ut matvarer som ris, potet og pastaprodukter til de som forsøker å unngå karbohydrater totalt. Til mindre energi som blir hentet fra karbohydrater blir som regel mer hentet fra fett.

 

Fra i dag av skal jeg leve på et kosthold bestående av maks 20 gram karbohydrater per dag. Fastlegen skal besøkes i morgen og jeg vil ha henne med på laget. om hun vil. Jeg har lest mye om dette kostholdet den siste tiden, det meste jeg har lest er skrevet av tilhengere av dette kostholdet.

 

Det kortsiktige målet mitt er å få kroppen min mindre. I mai 2016 var jeg fast bestemt på å redusere vekten fra 152,2 kg til under 100 kg på et år. Det skjedde ikke, på det laveste var jeg under 116 kg. Etter den tiden har det vært opp og ned, opp og ned. Da jeg sto opp i dag tidlig veide jeg 126,1 kg og i følge mitt egenproduserte skjema veier jeg 100,0 kg 23.7.2018. Siden jeg av erfaring vet at kroppen slipper vekt raskest i starten har jeg et delmål om 110 kg 14.5.2018.

 

Her er målet overført til en tabell:

 

Dato

Mål

05.03.2018

126,1

12.03.2018

122,0

19.03.2018

120,5

26.03.2018

119

02.04.2018

117,5

09.04.2018

116

16.04.2018

114,5

23.04.2018

113,0

30.04.2018

112

07.05.2018

111,0

14.05.2018

110

21.05.2018

109,0

28.05.2018

108

04.06.2018

107,0

11.06.2018

106

18.06.2018

105,0

25.06.2018

104

02.07.2018

103,0

09.07.2018

102

16.07.2018

101,0

23.07.2018

100

  

Kroppen skal få utfordringer med tanke på aktiviteter også. Det blir Innetrening på Elixia rett som det er. Sykling når det blir varmere i været. I flere år har jeg hatt ønske om å bli flinkere til å gå, der har jeg mye å gjøre.

 

Det at jeg velger å starte opp med bloggskriving igjen er at det da er lettere å holde fokus. det er også viktig at jeg tenker noe mer gjennom hva jeg ønsker å gjøre og vurdere hva jeg har gjort feil.

26.06.2017

Uken ble avsluttet rolig med for høyt inntakk av energi. Jeg tror på at kroppen er ladet til en ny og god uke. 

22.06.2017

Etter en rekke dager med mye trening og noen fire dager lite energi inn gikk jeg i går på en smell. Helt utslitt og "plutselig" satt jeg der å spiste for mye. Jeg startet gårdagen med 90 minutter elipse, så frokost og en time med spinning. Etter spinninga var jeg helt tom og en time senere var alt fortsatt tomt. Hele kroppen var sliten og det svei i øynene. Det blir nok noen rolige dager nå.

20.06.2017

Fin dag med god trening.

Vare Mengde Enhet Kalorier  
Brokkoli 2 hg 28 56
Egg 0,49 hg 142 69,58
Grovbrød Rema, skiver 1 stk 83 83
Grønnsaksblanding 3 hg 23 69
Jordbær 5 hg 32 160
Kyllingfilet 1 hg 106 106
Nepe 3,5 hg 28 98
Potet 1,5 hg 69 103,5
Tomat 3 hg 17 51
Tran 5 ml 9 45
Ørret 2 hg 156 312
Totalt       1153

19.06.2017

Fin dag med trening både ute og inne.

Dagens inntak av kalorier.

Vare Mengde Enhet Kalorier  
Blåbær 2 hg 42 84
Egg 0,98 hg 142 139,16
Grovbrød Rema, skiver 2 stk 83 166
Jordbær 5 hg 32 160
Kyllingfilet 1 hg 106 106
Mariannes kyllingsuppe       400
Tomat 8 hg 17 136
Totalt       1191

19.06.2017

 

Jeg går på den ene smellen etter den andre. Både sunn og usunn mat lurer seg inn i munnen min og ned gjennom spiserøret til magen. Det er ikke lett for meg å velge rett hele tiden, jeg trenger nok noen til å passe på kjeften min. Uka startet bra og avslutningen var grei, men det var forferdelig i midtuka. Å skrive opp alt jeg spiste var et godt hjelpemiddel for å spise lite, jeg må tilbake til regnearket.

 

 

Uke 24

Ma

Ti

On

To

Fr

Total

Ergometer, minutter

 

 

30

 

0

 

 

30

Styrke, minutter

0

 

30

 

40

 

0

70

Elipse, minutter

105

95

10

 

30

 

 

240

Tredemølle

 

 

30

 

 

 

 

 

Gå fort ute, minutter

 

0

 

 

 

145

 

145

Spasere ute, min.

0

50

130

 

 

 

190

370

Romaskin

30

25

 

 

 

 

0

55

Spinning, minutter

0

 

60

 

60

 

0

120

Total, minutter

135

170

290

0

130

145

190

1060

 

 

Trening er utført, kanskje for mye for jeg er ofte sliten. Styrketrening har jeg vært flinkere med og slik vil jeg fortsette.

 

 

Dato

Veid

Ned denne uke

Ned etter 29.5.17.

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

 

 

 

42,61

 

 

 

 

 

 

29.05.2017

121,2

 

 

 

33,93

 

 

 

 

 

 

05.06.2017

121,2

 

0,0

31,0

33,93

12.06.2017

122,7

 

(1,5)

29,5

34,35

19.06.2017

121,1

1,6

0,1

31,1

33,90

 

 

Neste uke skal jeg innta lite kalorier og være forsiktig med høyintensiv kondisjonstrening.

12.06.2017

 

Uka startet med en sykkeltur på vel 3 mil og det ble godt med trening alle de andre dagene også. Maten har jeg stort sett hatt kontroll på, bortsett fra torsdag som jeg spiste for mye. Jeg føler at jeg er på rett vei og ser fram mot at vekten skal bli lavere. Mye trening og lite mat gjør meg sliten og jeg føler at overskuddet ikke er der. Når overskuddet ikke er på plass regner jeg med at kroppen bruker oppspart fett til å drifte kroppen. Resultatet på vekta er ikke bra, trøsten er at det var enda verre for en uke siden. Den gang gikk jeg ikke på vekta.

  

Dato

Veid

Ned etter 29.5.17.

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

 

 

42,61

 

 

 

 

 

29.05.2017

121,2

 

 

33,93

 

 

 

 

 

05.06.2017

121,2

0,0

31,0

33,93

12.06.2017

122,7

(1,5)

29,5

34,35

 

Jeg gleder meg til ny uke, den skal bli god for meg. Lite kalorier inn og godt med trening. Er optimistisk og realist. Har stor tro på vektnedgang og bedret styrke og kondisjon helt uten at jeg har tanker om å bli verdensmester.

05.06.2017

 

Det er ikke enkelt om dagen. Hodet er fullt av tanker om mat og jeg spiser feil mat og for mye. I går innkalte jeg meg selv til et møte og ville at vi skulle ta en avgjørelse på hva jeg skulle gjøre videre.

 

Oppskriften er at jeg skal holde meg unna alt av søtsaker om det ikke er spesielle anledninger, Trening og aktiviteter er jeg flink til. Endring blir å trene mindre hardt noen ganger, Unngå å bli så sliten at jeg sitter i ro resten av dagen er et mål. Det er viktig å presse kroppen en gang i blant, f.eks en tur rundt Storflåtan vil kreve så mye av meg at det er greit å være rolig etterpå.

 

Om det er feigt eller ikke, det er bare dumt å gå på vekta i dag.  

Slanking, året er ferdig.

 

Nå er året over og jeg veier alt for mye. Målet mitt var å gå ned minst 52,3 kg på ett år,fasiten viser at jeg har gått ned 31 kg. Jeg er ikke fornøyd med at jeg ikke nådde målet. Det at jeg gikk tøft ut med blogg og på Facebook og ikke minst at Per M. skrev om meg i Ringerikes Blad har hjulpet meg til å ta meg sammen gang på gang på gang. Her kommer vektresultatene for hele året. 

Dato

Mitt mål

Veid

Ned siste uke

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

152,2

 

 

42,61

05.06.2016

148

145,9

6,3

6,3

40,84

12.06.2016

145

142,2

3,7

10,0

39,81

19.06.2016

143,5

138,5

3,7

13,7

38,77

26.06.2016

142

137,6

0,9

14,6

38,52

03.07.2016

140,5

136,5

1,1

15,7

38,21

10.07.2016

139

134,2

2,3

18,0

37,57

17.07.2016

137,5

131,3

2,9

20,9

36,76

24.07.2016

136

133,1

(1,8)

19,1

37,26

01.08.2016

134,5

128,2

4,9

24,0

35,89

08.08.2016

133

128,1

0,1

24,1

35,86

15.08.2016

131,5

125,4

2,7

26,8

35,11

22.08.2016

130

124,3

1,1

27,9

34,80

29.08.2016

129

124

0,3

28,2

34,71

05.09.2016

128

128,1

(4,1)

24,1

35,86

12.09.2016

127

124,4

3,7

27,8

34,83

19.09.2016

126

119,8

4,6

32,4

33,54

26.09.2016

125

117,1

2,7

35,1

32,78

03.10.2016

124

119,2

(2,1)

33,0

33,37

10.10.2016

123

115,6

3,6

36,6

32,36

17.10.2016

122

116,4

(0,8)

35,8

32,59

24.10.2016

121

117

(0,6)

35,2

32,75

31.10.2016

120

118

(1,0)

34,2

33,03

07.11.2016

119,2

118,1

(0,1)

34,1

33,06

14.11.2016

118,4

119,9

(1,8)

32,3

33,57

21.11.2016

117,6

117,9

2,0

34,3

33,01

28.11.2016

116,8

117,5

0,4

34,7

32,89

05.12.2016

116

118,2

(0,7)

34,0

33,09

12.12.2016

115,2

117,9

0,3

34,3

33,01

19.12.2016

114,4

118,3

(0,4)

33,9

33,12

26.12.2016

113,6

124

(5,7)

28,2

34,71

02.01.2017

112,8

128,8

(4,8)

23,4

36,06

09.01.2017

112

124,7

4,1

27,5

34,91

16.01.2017

111,2

124,2

0,5

28,0

34,77

23.01.2017

110,4

123

1,2

29,2

34,43

30.01.2017

109,6

122

1,0

30,2

34,15

06.02.2017

108,8

121

1,0

31,2

33,87

13.02.2017

108

120,5

0,5

31,7

33,73

20.02.2017

107,2

120

0,5

32,2

33,59

27.02.2017

106,4

119,6

0,4

32,6

33,48

06.03.2017

105,9

118,2

1,4

34,0

33,09

13.03.2017

105,4

116,5

1,7

35,7

32,61

20.03.2017

104,9

117,9

(1,4)

34,3

33,01

27.03.2017

104,4

117,6

0,3

34,6

32,92

03.04.2017

103,9

119

(1,4)

33,2

33,31

10.04.2017

103,4

118,2

0,8

34,0

33,09

17.04.2017

102,9

123

(4,8)

29,2

34,43

24.04.2017

102,4

125

(2,0)

27,2

34,99

01.05.2017

101,9

122,8

2,2

29,4

34,38

08.05.2017

101,4

122,6

0,2

29,6

34,32

15.05.2017

100,9

123,1

(0,5)

29,1

34,46

22.05.2017

100,4

123,6

(0,5)

28,6

34,60

29.05.2017

99,9

121,2

2,4

31,0

33,93

 Jeg velger å skrive noen av mine tanker.

Å gå ned i vekt er lett. Det er bare å innta mindre energi enn kroppen forbruker. Så enkelt er det. Hvorfor er det da så mange som er overvektig? De aller fleste av oss som har for mye fett på kroppen og faktisk noen ?normalvektige? har ønsker om å redusere kroppens vekt uten at vi får det til.

Når det er så lett å redusere vekta hvorfor gjør vi ikke noe med det? Det finnes sykdommer som kan medvirke til at vekten stiger, men det gjelder et fåtall av oss. Noen klarer å slanke seg og bli på en lavere vekt over lang tid, kanskje for alltid. Mange klarer å gå ned noen kg i perioder for så å gå opp igjen. Av egen erfaring kan jeg fortelle at variasjonen på lengden av slankeperiodene er stor. Det har hendt at jeg allerede til lunsj første dagen har gitt opp og spist mye mer enn planlagt.

For å gå ned i vekt er kostholdet viktigere enn trening. For helsen er det riktig å holde seg aktiv i noen timer i løpet av uka og trening er med på å dra vektnedgangen riktig vei. Ikke bare på grunn av ekstra energiforbruk, hormoner som utløses under treningen gjør oss glade og det er lettere å motstå fristelser senere på dagen og kvelden.

For en som er sterkt overvektig person vil det være veldig slitsomt å trene og muligheten for aktiviteter er begrenset. Det er ikke lett å gå tur når en føler seg utslitt før 5 minutter av turen har gått. Klarer en å trene to til tre timer om dagen er det absolutt med på å redusere vekta.

Det er mange tynne eller normalvektige som vet hvordan en skal gå ned i vekt og liker å fortelle overvektige hvor enkelt det er. En gang jeg fortalte at jeg sleit og hadde spist for mye var det en tynn dame som sa ?det er bare å la være?. Så enkelt er det, men å fortelle noe sånt er ikke pent å si til en som ikke er i balanse. Slike ord føles som et stikk og kan være nok til å velte alle planer.  Noen av rådgiverne har selv slitt med for mange kg og har erfaring fra problemet, mens andre har holdt riktig vekt hele livet. Mange av rådene som blir gitt er riktige hver for seg og har fungert for de som gir rådene.

 

Innlegget starter med at jeg ikke er fornøyd med at målet ikke ble nådd. På en annen side er jeg veldig fornøyd med at kroppen har blitt mye lettere og at jeg fortsatt spiser lite mange av dagene. Det aller beste hadde vært om jeg kunne forteller at jeg har gjort en livsstilsendring, det kan jeg ikke. Jeg synes selv jeg er ganske flink til å se de positive endringer jeg har fått til og jeg er glad i de mange gode tilbakemeldinger jeg har fått.

Nytt år uten press. Da kan jeg starte opp igjen med is (det er godt det) og pølser, mye mat og skikkelig med begersvinging.  En annen mulighet er å lytte til den mikroskopiske delen av hjernen som er fornuftig. Det betyr i tilfellet at jeg holder fast på at jeg skal under 100kg. Jeg håper fornuften seirer og at jeg veier under 100 kg i løpet av neste år en gang og om to år og tre år og.

Skal jeg fortsette å legge ut vektresultater og fantasier, litt usikker. Det kan bli slik at jeg legger ut dersom det går bra og ikke ?gidder? om det går dårlig. Siden jeg vet det går bra er muligheten stor for at jeg fortsetter med min blogg.

Slanking, nest siste notering

Denne uken  har det blitt en skikkelig tur på utesykkelen. Jeg har også vært i skogen og gått på lite tydelige stier som var ubehagelige å gå på. Det ble bare ett fall. Jeg sliter både med balanse og skikkelig slark i ankler, blir veldig usikker når jeg går i ulendt terreng. Jeg har gåstaver og de skal følge meg neste gang jeg skal på tur hvor det er muligheter (fare) for at jeg skal skikkelig ut i skogen. Stavene var noe jeg ønsket meg til min 50årsdag og ønsket ble oppfylt, men jeg har ikke slitt de ut.

 

Jeg har ikke kommet tilbake i rette modus med tanke på inntak av energi. Nå er det bare en uke igjen til prosjektet mitt er over, da har jeg holdt på i et år med vektnedgang. Eller rettere sagt har det vært ned og opp, ned og opp. Det var i oktober jeg var lavest og jeg har slitt noen dager hvor jeg har vært misfornøyd med meg selv. Nå er det bare å stå på siste uke.


 

Dato

Mitt mål

Veid

Ned siste uke

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

152,2

   

42,61

05.06.2016

148

145,9

6,3

6,3

40,84

12.06.2016

145

142,2

3,7

10,0

39,81

19.06.2016

143,5

138,5

3,7

13,7

38,77

26.06.2016

142

137,6

0,9

14,6

38,52

03.07.2016

140,5

136,5

1,1

15,7

38,21

10.07.2016

139

134,2

2,3

18,0

37,57

17.07.2016

137,5

131,3

2,9

20,9

36,76

24.07.2016

136

133,1

(1,8)

19,1

37,26

01.08.2016

134,5

128,2

4,9

24,0

35,89

08.08.2016

133

128,1

0,1

24,1

35,86

15.08.2016

131,5

125,4

2,7

26,8

35,11

22.08.2016

130

124,3

1,1

27,9

34,80

29.08.2016

129

124

0,3

28,2

34,71

05.09.2016

128

128,1

(4,1)

24,1

35,86

12.09.2016

127

124,4

3,7

27,8

34,83

19.09.2016

126

119,8

4,6

32,4

33,54

26.09.2016

125

117,1

2,7

35,1

32,78

03.10.2016

124

119,2

(2,1)

33,0

33,37

10.10.2016

123

115,6

3,6

36,6

32,36

17.10.2016

122

116,4

(0,8)

35,8

32,59

24.10.2016

121

117

(0,6)

35,2

32,75

31.10.2016

120

118

(1,0)

34,2

33,03

07.11.2016

119,2

118,1

(0,1)

34,1

33,06

14.11.2016

118,4

119,9

(1,8)

32,3

33,57

21.11.2016

117,6

117,9

2,0

34,3

33,01

28.11.2016

116,8

117,5

0,4

34,7

32,89

05.12.2016

116

118,2

(0,7)

34,0

33,09

12.12.2016

115,2

117,9

0,3

34,3

33,01

19.12.2016

114,4

118,3

(0,4)

33,9

33,12

26.12.2016

113,6

124

(5,7)

28,2

34,71

02.01.2017

112,8

128,8

(4,8)

23,4

36,06

09.01.2017

112

124,7

4,1

27,5

34,91

16.01.2017

111,2

124,2

0,5

28,0

34,77

23.01.2017

110,4

123

1,2

29,2

34,43

30.01.2017

109,6

122

1,0

30,2

34,15

06.02.2017

108,8

121

1,0

31,2

33,87

13.02.2017

108

120,5

0,5

31,7

33,73

20.02.2017

107,2

120

0,5

32,2

33,59

27.02.2017

106,4

119,6

0,4

32,6

33,48

06.03.2017

105,9

118,2

1,4

34,0

33,09

13.03.2017

105,4

116,5

1,7

35,7

32,61

20.03.2017

104,9

117,9

(1,4)

34,3

33,01

27.03.2017

104,4

117,6

0,3

34,6

32,92

03.04.2017

103,9

119

(1,4)

33,2

33,31

10.04.2017

103,4

118,2

0,8

34,0

33,09

17.04.2017

102,9

123

(4,8)

29,2

34,43

24.04.2017

102,4

125

(2,0)

27,2

34,99

01.05.2017

101,9

122,8

2,2

29,4

34,38

08.05.2017

101,4

122,6

0,2

29,6

34,32

15.05.2017

100,9

123,1

(0,5)

29,1

34,46

22.05.2017

100,4

123,6

(0,5)

28,6

34,60

Slanking, 3. siste notering.

Treningsmengden er ganske grei. Matinntaket er for høyt.

 

Dato

Mitt mål

Veid

Ned siste uke

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

152,2

   

42,61

05.06.2016

148

145,9

6,3

6,3

40,84

12.06.2016

145

142,2

3,7

10,0

39,81

19.06.2016

143,5

138,5

3,7

13,7

38,77

26.06.2016

142

137,6

0,9

14,6

38,52

03.07.2016

140,5

136,5

1,1

15,7

38,21

10.07.2016

139

134,2

2,3

18,0

37,57

17.07.2016

137,5

131,3

2,9

20,9

36,76

24.07.2016

136

133,1

(1,8)

19,1

37,26

01.08.2016

134,5

128,2

4,9

24,0

35,89

08.08.2016

133

128,1

0,1

24,1

35,86

15.08.2016

131,5

125,4

2,7

26,8

35,11

22.08.2016

130

124,3

1,1

27,9

34,80

29.08.2016

129

124

0,3

28,2

34,71

05.09.2016

128

128,1

(4,1)

24,1

35,86

12.09.2016

127

124,4

3,7

27,8

34,83

19.09.2016

126

119,8

4,6

32,4

33,54

26.09.2016

125

117,1

2,7

35,1

32,78

03.10.2016

124

119,2

(2,1)

33,0

33,37

10.10.2016

123

115,6

3,6

36,6

32,36

17.10.2016

122

116,4

(0,8)

35,8

32,59

24.10.2016

121

117

(0,6)

35,2

32,75

31.10.2016

120

118

(1,0)

34,2

33,03

07.11.2016

119,2

118,1

(0,1)

34,1

33,06

14.11.2016

118,4

119,9

(1,8)

32,3

33,57

21.11.2016

117,6

117,9

2,0

34,3

33,01

28.11.2016

116,8

117,5

0,4

34,7

32,89

05.12.2016

116

118,2

(0,7)

34,0

33,09

12.12.2016

115,2

117,9

0,3

34,3

33,01

19.12.2016

114,4

118,3

(0,4)

33,9

33,12

26.12.2016

113,6

124

(5,7)

28,2

34,71

02.01.2017

112,8

128,8

(4,8)

23,4

36,06

09.01.2017

112

124,7

4,1

27,5

34,91

16.01.2017

111,2

124,2

0,5

28,0

34,77

23.01.2017

110,4

123

1,2

29,2

34,43

30.01.2017

109,6

122

1,0

30,2

34,15

06.02.2017

108,8

121

1,0

31,2

33,87

13.02.2017

108

120,5

0,5

31,7

33,73

20.02.2017

107,2

120

0,5

32,2

33,59

27.02.2017

106,4

119,6

0,4

32,6

33,48

06.03.2017

105,9

118,2

1,4

34,0

33,09

13.03.2017

105,4

116,5

1,7

35,7

32,61

20.03.2017

104,9

117,9

(1,4)

34,3

33,01

27.03.2017

104,4

117,6

0,3

34,6

32,92

03.04.2017

103,9

119

(1,4)

33,2

33,31

10.04.2017

103,4

118,2

0,8

34,0

33,09

17.04.2017

102,9

123

(4,8)

29,2

34,43

24.04.2017

102,4

125

(2,0)

27,2

34,99

01.05.2017

101,9

122,8

2,2

29,4

34,38

08.05.2017

101,4

122,6

0,2

29,6

34,32

15.05.2017

100,9

123,1

(0,5)

29,1

34,46

Slanking, 4. siste notering.

En uke til har flydd avgårde. Den startet optimistisk og ble avluttet greit. Trening var en drøm helt til det plutselig sa stopp. Da onsdagstreninga var over var jeg tom, helt utslitt.  Tenkte at jeg ikke skulle trene mer før over helga, og til helga skulle jeg leve det gode liv.  Spiste og spiste, ble aldri mett og jeg var fortsatt sliten da jeg la meg meg.  Torsdag ble som planlagt og etter bunkringen dagen før var formen på topp og jeg bestemte meg for å ta en styrkeøkt og spinningtime fredag. Det gikk sånn noenlunde greit, ikke helt topp. Lørdag ble helt rolig treningsmessig. Søndag åpnet Elixia kl 10:00 og jeg møtte presis for en rolig kondisjonstrening og en styrkeøkt. Jeg hadde ønsket at veiinga viste et lavere tall, jeg gikk ikke opp.

 

Dato

Mitt mål

Veid

Ned siste uke

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

152,2

   

42,61

05.06.2016

148

145,9

6,3

6,3

40,84

12.06.2016

145

142,2

3,7

10,0

39,81

19.06.2016

143,5

138,5

3,7

13,7

38,77

26.06.2016

142

137,6

0,9

14,6

38,52

03.07.2016

140,5

136,5

1,1

15,7

38,21

10.07.2016

139

134,2

2,3

18,0

37,57

17.07.2016

137,5

131,3

2,9

20,9

36,76

24.07.2016

136

133,1

(1,8)

19,1

37,26

01.08.2016

134,5

128,2

4,9

24,0

35,89

08.08.2016

133

128,1

0,1

24,1

35,86

15.08.2016

131,5

125,4

2,7

26,8

35,11

22.08.2016

130

124,3

1,1

27,9

34,80

29.08.2016

129

124

0,3

28,2

34,71

05.09.2016

128

128,1

(4,1)

24,1

35,86

12.09.2016

127

124,4

3,7

27,8

34,83

19.09.2016

126

119,8

4,6

32,4

33,54

26.09.2016

125

117,1

2,7

35,1

32,78

03.10.2016

124

119,2

(2,1)

33,0

33,37

10.10.2016

123

115,6

3,6

36,6

32,36

17.10.2016

122

116,4

(0,8)

35,8

32,59

24.10.2016

121

117

(0,6)

35,2

32,75

31.10.2016

120

118

(1,0)

34,2

33,03

07.11.2016

119,2

118,1

(0,1)

34,1

33,06

14.11.2016

118,4

119,9

(1,8)

32,3

33,57

21.11.2016

117,6

117,9

2,0

34,3

33,01

28.11.2016

116,8

117,5

0,4

34,7

32,89

05.12.2016

116

118,2

(0,7)

34,0

33,09

12.12.2016

115,2

117,9

0,3

34,3

33,01

19.12.2016

114,4

118,3

(0,4)

33,9

33,12

26.12.2016

113,6

124

(5,7)

28,2

34,71

02.01.2017

112,8

128,8

(4,8)

23,4

36,06

09.01.2017

112

124,7

4,1

27,5

34,91

16.01.2017

111,2

124,2

0,5

28,0

34,77

23.01.2017

110,4

123

1,2

29,2

34,43

30.01.2017

109,6

122

1,0

30,2

34,15

06.02.2017

108,8

121

1,0

31,2

33,87

13.02.2017

108

120,5

0,5

31,7

33,73

20.02.2017

107,2

120

0,5

32,2

33,59

27.02.2017

106,4

119,6

0,4

32,6

33,48

06.03.2017

105,9

118,2

1,4

34,0

33,09

13.03.2017

105,4

116,5

1,7

35,7

32,61

20.03.2017

104,9

117,9

(1,4)

34,3

33,01

27.03.2017

104,4

117,6

0,3

34,6

32,92

03.04.2017

103,9

119

(1,4)

33,2

33,31

10.04.2017

103,4

118,2

0,8

34,0

33,09

17.04.2017

102,9

123

(4,8)

29,2

34,43

24.04.2017

102,4

125

(2,0)

27,2

34,99

01.05.2017

101,9

122,8

2,2

29,4

34,38

08.05.2017

101,4

122,6

0,2

29,6

34,32


Nå starter en ny uke, da er det bare å bite sammen tenna og satse for fullt. Nå er snart prosjektet mitt over, dumt at jeg ikke når målet med vektnedgangen på et år. Det er ingen som nekter meg å fortsette, jeg ønsker fortsatt å komme under 100 kg.

Slanking, 5. siste notering.

Jeg veier noe mindre enn de to siste mandagene og jeg har entret vekta, men med et langt fra tilfredsstillende resultat. Jeg har vært i aktivitet på flere områder. Spinning onsdag og fredag er gjennomført. Styrketrening er jeg godt i gang med. Har satt ny personlig rekord på Eggemoens 5km, flere positive enn negative opplevelser siste uke. Inntaket av energi de siste dagene er redusert ifht.  til hva jeg har putta i meg de siste ukene.

 

Dato

Mitt mål

Veid

Ned siste uke

Ned total

BMI

29.05.2016

152,2

152,2

   

42,61

05.06.2016

148

145,9

6,3

6,3

40,84

12.06.2016

145

142,2

3,7

10,0

39,81

19.06.2016

143,5

138,5

3,7

13,7

38,77

26.06.2016

142

137,6

0,9

14,6

38,52

03.07.2016

140,5

136,5

1,1

15,7

38,21

10.07.2016

139

134,2

2,3

18,0

37,57

17.07.2016

137,5

131,3

2,9

20,9

36,76

24.07.2016

136

133,1

(1,8)

19,1

37,26

01.08.2016

134,5

128,2

4,9

24,0

35,89

08.08.2016

133

128,1

0,1

24,1

35,86

15.08.2016

131,5

125,4

2,7

26,8

35,11

22.08.2016

130

124,3

1,1

27,9

34,80

29.08.2016

129

124

0,3

28,2

34,71

05.09.2016

128

128,1

(4,1)

24,1

35,86

12.09.2016

127

124,4

3,7

27,8

34,83

19.09.2016

126

119,8

4,6

32,4

33,54

26.09.2016

125

117,1

2,7

35,1

32,78

03.10.2016

124

119,2

(2,1)

33,0

33,37

10.10.2016

123

115,6

3,6

36,6

32,36

17.10.2016

122

116,4

(0,8)

35,8

32,59

24.10.2016

121

117

(0,6)

35,2

32,75

31.10.2016

120

118

(1,0)

34,2

33,03

07.11.2016

119,2

118,1

(0,1)

34,1

33,06

14.11.2016

118,4

119,9

(1,8)

32,3

33,57

21.11.2016

117,6

117,9

2,0

34,3

33,01

28.11.2016

116,8

117,5

0,4

34,7

32,89

05.12.2016

116

118,2

(0,7)

34,0

33,09

12.12.2016

115,2

117,9

0,3

34,3

33,01

19.12.2016

114,4

118,3

(0,4)

33,9

33,12

26.12.2016

113,6

124

(5,7)

28,2

34,71

02.01.2017

112,8

128,8

(4,8)

23,4

36,06

09.01.2017

112

124,7

4,1

27,5

34,91

16.01.2017

111,2

124,2

0,5

28,0

34,77

23.01.2017

110,4

123

1,2

29,2

34,43

30.01.2017

109,6

122

1,0

30,2

34,15

06.02.2017

108,8

121

1,0

31,2

33,87

13.02.2017

108

120,5

0,5

31,7

33,73

20.02.2017

107,2

120

0,5

32,2

33,59

27.02.2017

106,4

119,6

0,4

32,6

33,48

06.03.2017

105,9

118,2

1,4

34,0

33,09

13.03.2017

105,4

116,5

1,7

35,7

32,61

20.03.2017

104,9

117,9

(1,4)

34,3

33,01

27.03.2017

104,4

117,6

0,3

34,6

32,92

03.04.2017

103,9

119

(1,4)

33,2

33,31

10.04.2017

103,4

118,2

0,8

34,0

33,09

17.04.2017

102,9

123

(4,8)

29,2

34,43

24.04.2017

102,4

125

(2,0)

27,2

34,99

01.05.2017

101,9

122,8

2,2

29,4

34,38


Hva jeg får til fremover er jeg usikker på. Noe mindre kjepphøy i kjeften og i tankene, kanskje på tide. Utesykkelen er funnet fram og skal benyttes denne uken. Spinning og styrke minst to ganger i uka fortsetter. Håper jeg skal klare å holde munnen noe mer lukket når kaloriene kommer på sin fristende runde, jeg kan jo la være å invitere de inn. Plutselig så kan jeg finne på at jeg ikke skal være uhøflig og åpne opp for fullt når de banker på. Livsstilsendring er ikke lett å gjennomføre i praksis.

24.04.2017

 

Egentlig er det ikke noe trivelig med mitt prosjekt. Jeg tuller for mye med kostholdet, treninga er jeg mer fornøyd med.

21.04.2017


Jeg er sliten etter mye trening. Velger å avstå fra dagens fredagsspinning på Elixia. Fremover skal jeg være med på spinning to ganger i uka og trene styrke 2 - 3 ganger i uka. Er det bare dårlig vær blir det mer innetrening. Sykkelen skal snart ut og jeg skal gå en del ute. Målene om under timen på 5kmløypa på Eggemoen og å orke å gå rundt Storflåtan står ved makt. Jeg har spist for mye og ser for meg at jeg skal regulere inntaket av kalorier slik at jeg sakte reduserer vekten. Jeg har ikke veid meg på over en uke og er utrygg på hvor mye vekten viser.

 

17.04.2017

 

Påsken senket seg over meg og prosjektet mitt. Jeg har vært idiot. Jeg har ikke endret meg. Jeg sliter med å ta de riktige valgene. Livsstilsendring er et fint ord, hva det betyr forstår jeg. Å leve rett over tid forstår jeg meg ikke på. Treningen har vært grei, noe redusert mengde.

Selvfølgelig skal jeg i gang igjen.

11.04.2017

Treninga gikk bra i dag. Senere på dagen gikk det skikkelig galt. Kjøleskapet klarte å overbevise meg om at det var for mye nat der og at jeg måtte hjelpe det å rydde. Jeg satte forsiktig i gang og gjorde etter hvert en kjempejobb. 

10.04.2017

Trøtt, sliten og lei.

 

Vare Mengde Enhet Kalorier  
Blåbær 1,25 hg 42 52,5
Egg 0,98 hg 142 139,16
Grovbrød Rema, skiver 1 stk 83 83
Laks 2 hg 192 384
Middagstilbehør       200
Potet 2 hg 69 138
Tomat 8 hg 17 136
Totalt       1133
Les mer i arkivet » April 2018 » Mars 2018 » Juni 2017